Psych & Mind

Hoi allemaal! Vorige week vertelde ik eerlijk hoe het ging met me. Helaas was dat geen knaller van formaat boordevol leuk nieuws. Integendeel, ik stelde me kwetsbaar op en vertelde dat ik in een dip zit. Mensen die mij goed kennen of m’n blog volgen, weten dat ik niet de persoon ben die haar hoofd laat hangen. Ik steek m’n kop niet in het zand maar zet dapper door. Misschien op dit moment een beetje minder actief, maar ik doe het nog steeds! In dat weekje tijd nu heb ik wel een paar dingen ontdekt die me beter doen voelen, dus ik deel ze graag met jullie! Het zijn dingen uit mijn eigen ervaringen (dus geen wetenschappelijk onderzoek) maar misschien zijn ze ook wel handig voor anderen. 

• Heel veel muziek luisteren (yay K3!)

Muziek is altijd al iets geweest waar ik op terugviel als het slechter ging. Dat is nooit anders geweest in m’n leven. Niet alleen als het slecht gaat trouwens. Mijn koptelefoon gaat werkelijk overal heen en hij is me heilig. Op de trein droom ik vaak weg onder mijn favoriete muziek en artiesten als ik niet aan het lezen ben. Raamstaren zoals ik dat zo graag noem. Niet dat dat een werkwoord is, maar ik heb het gewoon uitgevonden. Muziek verlaagt stress, dat is wetenschappelijk bewezen. Maar ik denk dat ik voor iedereen kan spreken als ik zeg dat er heel veel artiesten zijn (of juist een artiest) die je net dat duwtje kunnen geven als ‘t eventjes niet gaat. Ik luister nog steeds heel veel naar Marco Borsato, die man blijft mijn held. Maar ik merk ook dat ik heel kalm word van K3. Ik heb daar een eindje een soort ‘schaamte’ voor gevoeld, maar nu niet meer. Ik heb zoiets van, ik doe er niemand verkeerd mee. Dus waarom zou ik het dan verbergen? En ja, dat maakt mij een beetje anders voor m’n 22 jaar. Maar we hebben allemaal onze gekke kantjes. Dit is een van de mijne.

• Luie daagjes op bed

Als ik niet moet werken heb ik niet altijd heel veel fut om weet ik veel wat te gaan doen. Ik weet ook dat als ik toch iets over m’n grenzen ga doen, ik het de volgende dag ga voelen. Mijn lichaam laat dat op alle mogelijke manieren weten dan. Maar soms vind ik niks heerlijker dan in een comfy outfit onder een dekentje te lezen of Netflix te kijken. Als ik dan de kaarsjes en lichtjes aansteek, voel ik me automatisch iets beter. Dan zijn die donkere dagen (dan bedoel ik buiten) toch ergens goed voor dit seizoen. Kaarsjes en lichtjes!

• Praten en advies vragen

We leven helaas in een wereld waar er een taboe heerst over praten over wanneer het slechter gaat of gewoon in het algemeen; psychische problemen. Ik werd me er nog maar eens bewust van toen ik Elmay haar artikel las nog niet zo lang geleden. Maar dit kan je niet alleen oplossen en ik probeer ook eerlijk te zijn over hoe ik me voel. Vaak omdat dat oplucht. Maar mijn moeder weet bijvoorbeeld dat ik niet altijd de energie heb om in het huishouden mee te helpen en heeft daar begrip voor. Vrienden snappen het als ik te moe ben of te ‘overwhelmd’ om naar een drukke plaats te gaan. Ook vraag ik bij mensen advies. Het is soms moeilijk om die drempel over te gaan en voor mij is dat ook zo. Maar het kan je zoveel opleveren.

• Meer aan mezelf denken

Ik ben een mens dat leeft voor anderen. Ik heb het al vaak gezegd. Als ik kon, ik redde de hele wereld. Vaak zal ik ook eerst een ander uit de sloot trekken voor ik mezelf uit de sloot trek. Geen slechte eigenschap de dag van vandaag. Maar ik moet leren (en leer het ook wel) dat ik mezelf nu vooral nodig heb. En dat ik eerst mezelf moet laten ‘herstellen’ voor ik anderen probeer te lijmen. Geen gemakkelijke opgave voor iemand die het liefst iedereen om zich heen gelukkig ziet.

• Outfits waar ik me fijn in voel

Ik denk dat deze misschien veelgenoemd is, maar ik onderschat het altijd. Mijn stijl is veranderd. Ik droeg vroeger meer schattige printjes en bloemetjes en dat doe ik soms nog steeds. Maar ik kleed me minder meisjesachtig. Het liefst kruip ik weg in een fijne hoodie met zachte binnenstof en draag ik daar een jeans met scheuren onder. En natuurlijk sneakers. Een combinatie die je kan voorspellen als je met kent en mijn sneakers zijn heel vaak in beeld op foto’s. Maar juist dat kan al iets zijn waar ik me beter door voel. Iets uit de kast trekken waar ik me sowieso fijn in voel. Onderschat nooit de kracht van een goeie outfit! Die kan je zelfvertrouwen of je welzijn echt een serieuze duw in de juiste richting geven.

• Lachen

Ik ben iemand die gemakkelijk lacht en ik kan ook heel makkelijk in de slappe lach blijven hangen. Juist nu is dat iets fijns en na een ferme lachbui kan ik me ook daadwerkelijk beter voelen. Ook als het om iets heel flauw of stoms gaat. Lachen geeft mij hoop en bovendien zijn de endorfines altijd welkom. Ik gebruik wel eens vaker de uitspraken dat humor de wereld overeind houdt en lachen het beste medicijn is. Nu weer besef ik hoe waar dat is. Ik zeg natuurlijk niet dat ik al m’n problemen weglach want sommige dingen kan je niet weglachen. Maar sommige dingen met een korreltje zout nemen en er eens goed mee lachen, kan al veel verlichten in ons leven.

 

Hoi allemaal! Eerlijk is eerlijk, toen ik iets op mijn story zette kwam Laurine met het idee om tips te geven op mijn blog om je hoofd leeg te maken. Dus het idee is na een klein duwtje in de rug tot stand gekomen. De tips zijn natuurlijk wel eigen. Ik geef je dus vandaag 10 tips om je hoofd wat meer leeg te maken! Want dat hebben we allemaal wel eens nodig in ons leven. Het is ook broodnodig voor een goeie mentale gezondheid. Af en toe dat kopje van je wat lucht geven.

Klokken tikken waar we ook komen en de tijd wordt overal weergegeven. Als mensen voeren we er vaak een race mee, al is dat niet echt gezond. We razen door het verkeer op naar ons werk, maken vaak een drukke en volle werkdag mee en thuis wachten er ook allerlei verantwoordelijkheden. Dit scenario speelt zich bij iedereen af, al dan niet op school. Altijd weer zit dat kopje van je bomvol met informatie, taken en je hebt wel eens het gevoel dat het gaat ontploffen. Gelukkig voor ons kan dat niet gebeuren. Toch niet letterlijk, figuurlijk wel. Af en toe de rem erop is heel goed. Vandaag mijn tips om je hoofd wat leeg te maken na drukke dagen.

•  Uitrusten onderweg naar huis

Voor sommige mensen is die weg van het werk naar huis een opgave. Door het drukke verkeer, op het openbaar vervoer in een stroom van mensen. Op zich is dat realiteit, weet je. Jij bent niet de enige die naar huis wilt na een lange dag. Ik heb het geluk dat wanneer ik naar huis ga van mijn werk de trein vrij verlaten is. Maar alsnog maak ik van de treinrit een momentje om tot mezelf te komen. Dan gaat mijn koptelefoon op en mijn muziek wat luider. Ondanks ik hoogsensitief ben, ontspant het toch. Die treinrit is voor mij een kwartiertje waarin ik tot rust kan komen. En vroeger toen ik anderhalfuur onderweg was naar school was dat ook zo. Wanneer je met de auto rijdt kan je je muziek niet blok open zetten, zou nogal storend zijn. Maar je kan wel de CD van je favoriete artiest opzetten voor je vertrekt of de radio op je favoriete zender zetten. Ook kan je ervoor kiezen om langs rustige wegen te rijden zo tot rust te komen. Het hoeft allemaal niet zo ingewikkeld te zijn. Alleen al dat kan soms al een begin zijn van tot rust komen.

•  Doe iets waar je geen gedachten bij nodig hebt

Vaak zijn we pas thuis van een inspannende activiteit of zijn we net klaar en vliegen we in de volgende. Ik ken dat en soms heb je geen andere keus. Soms vraagt het leven om drukte en snelheid. Helaas. Maar je kan je ontspanning daar wel op aanpassen. In plaats van een breinbrekend boek te gaan lezen kan je gaan voor een luchtige chicklit. Of inmiddels mijn favoriete manier als ik te moe ben om te lezen; een serie opzetten op Netflix of een ander platform. Alleen al eventjes niet hoeven na te denken kan al een zegen op zich zijn eigenlijk.

•  Muziek is een fantastische stress-reliever (of niet niet!)

Persoonlijk kom ik zelf tot rust van muziek, zeker als ik mijn koptelefoon op heb. Dan ben ik eventjes in mijn eigen bubbel en daar geniet ik enorm van. Muziek is ook wetenschappelijk bewezen iets wat stress verlaagt. Dus pak je favoriete afspeellijst er maar bij en ga hem luisteren. En als je zin hebt om mee te brullen zingen , ga je gang! Maar als jij een persoon bent die tot rust komt van stilte, ga ook vooral je gang. Zet je muziek uit, televisie op stil en telefoon op stel. En ontspan.

•  Doe wat jij graag doet!

Iedereen heeft hobby’s. We zijn het vaak gewend om na de uren nog eventjes verder te gaan met inspannende bezigheden. Maar dat hoeft niet. Als je hoofd vol zit, ga gewoon iets doen wat je graag doet. Dat kan een boek lezen zijn, iets creatiefs zijn maar ook net een rondje gaan hardlopen. Het is maar waar jij gelukkig van wordt en iedereen is anders. Over smaak valt niet te twisten, en ook dat is een toepasselijke uitspraak hier.

•  Maak een lange wandeling

Wandelingen kunnen vermoeiend zijn en zeker als je een actieve job doet waar je al veel lichamelijke inspanningen moet doen. Maar dat zijn voor werkgelegenheden. Als je zelf een wandeling maakt kan je het tempo, de weg en bestemming bepalen. Samen met eventueel een rustig muziekje in je oren kan dat wel deugdoen. Wandelen is sowieso een hele goeie manier om je hoofd leeg te maken, en er zijn heel veel mensen die dat bevestigen Als dat voor jou niet zo is, moet je deze tip gewoon negeren natuurlijk.

•  Ga iets doen met familie of vrienden

Als je na een lange werkdag rond zes uur thuiskomt is het natuurlijk lastig om nog iets te plannen met dierbaren. Maar je kan wel op je vrije dagen iets plannen. Ondanks dat ik veel rust nodig heb, merk ik ook dat ik het fijn vind om de stad in te gaan met familie of vrienden. Dan ben ik ook eventjes afgeleid en ontspannen en ik heb daar altijd deugd van. Sowieso is een goeie babbel met iemand die je dierbaar is vaak al iets heel fijns wat heel verhelderend kan zijn.

•  Geef jezelf tijd om te herstellen (en neem die ook!)

Als jij net een paar zware werkdagen hebt gehad is ‘t niet meer dan logisch dat je moe bent. En we willen altijd zo snel mogelijk weer nuttig bezig zijn. Maar zo werkt het niet. Dus neem op tijd je rust, maak je hoofd leeg en doe iets tofs. Je kan ook van jezelf niet verwachten dat je na drie drukke werkdagen na vijf minuutjes lezen alweer perfect de oude bent. Dus neem je tijd en pak die vrije dagen ook echt om tot rust te komen en niet aan je werk te denken. Die vrije dagen zijn niet voor niks je ‘vrije’ dagen.

•  Maak een to-do lijstje

Sommige dagen kan je alleen al stress hebben van alle dingen die je nog moet doen. Een verslag schrijven, de afwas doen. Die kast opruimen, je oude kleding uitzoeken en wegbrengen. Je voelt het al aankomen, daar ontploft je hoofd van en vaak is helder nadenken ook heel lastig dan. Dus maak een lijstje met wat er nog moet gedaan worden. Bovendien kan je het afstrepen en vergeet je daarna ook niks. En het afstrepen van lijstjes werkt trouwens heel motiverend heb ik gemerkt. Zo van ‘SCHRAP’ en weer een taak afgerond! Goed voor je motivatie en ook voor je energie. Vergeet ook niet dat dat hele to do lijstje niet vandaag moet geschrapt zijn. Er komen nog dagen.

•  Schrijf op wat je dwarszit

Die grijze brei in je hoofd kan soms malen als een gek. En ik weet ook dat dat niet altijd makkelijk is. Maar in je hoofd blijven zitten is vaak geen goed idee. Je kan het opschrijven of erover praten. Gewoon al vertellen of schrijven wat er verkeerd gaat kan een opluchting zijn. Vaak zie je ook dan je gedachtenstroom en zie je meer logica in alles. En daardoor komen er oplossingen of conclusies uit die je kan trekken. Soms is dat net wat je nodig hebt. Ontspannen met een hoofd dat blijft draaien is trouwens heel erg moeilijk heb ik ondervonden ondertussen.

•  Laat de boel de boel

Weet je, er zullen misschien nog duizenden taken op je lijstje staan die nog moeten gebeuren. Er zal ook altijd iets zijn in je leven dat je hoofd volpropt en daarnaast staat die sociale media vaak ook nog eens aan. 24/7 meldingen van mensen die je iets gestuurd hebben of mensen die antwoord willen op hun mailtje. Maar je bent een mens, geen machine. Af en toe heb je het recht om de boel de boel te laten en je er gewoon eventjes niks van aan te trekken. En gewoon aan jezelf te denken. Hangt er natuurlijk wel af van welke situatie, maar meestal is het wel mogelijk om de boel eventjes de boel te laten. Zeker als het draait om sociale media. Die meldingen en berichtjes lopen niet weg. De story-updates op Instagram wel na 24 uur, maar ook dat is niet levensbedreigend. Het is maar sociale media, er hangt geen leven van af.

Wat helpt jou om je hoofd leeg te maken?